Les 10 conseils de Benoit

Bonjour à tous,

Je voulais avant tout, vous remercier très sincèrement au nom de l’équipe des 20km de Paris, d’être venus très nombreux aux 16 sessions d’entraînements, avec une moyenne de 145 personnes à chaque session.

Ce fut un très grand plaisir pour moi et mon assistante Amélie, de vous coacher sur différents parcours que ce soit au bois de Vincennes ou au Bois de Boulogne depuis le mois de mai.

Tout au long de cette préparation vous avez pu bénéficier des entraînements adaptés à vos niveaux, surtout où chacun avait sa place

Après chaque entraînement, une équipe de choc des 20km de Paris était là pour le ravitaillement BIO C BON et ST YORRE, ce qui vous a permis d’échanger avec le coach, son assistante, entre athlètes et les responsables des 20km de Paris.

Avant la préparation qui démarrera au mois de mai, je vous donne déjà ces 10 conseils ci-dessous qui vous seront bien utile les derniers jours avant l’épreuve.

1 – Récupérer votre dossard le vendredi ou le samedi

2 – Accrocher votre dossard avec 4 épingles la veille, vérifier vos équipements

3 – Le matin avant la course, prenez un bon petit déjeuner 3 heures avant votre départ

4 – Avant la course, pensez à faire un petit footing d’échauffement et des étirements

5 – Placez vous au départ 15’ avant (vérifiez bien votre sas de départ)

6 – Serrez bien vos lacets

7 – Au départ faites attention aux chutes

8 – Quel que soit votre niveau, respecter votre allure, ne pas vouloir aller vite au début, un 20km c’est long.

9 – Pendant la course, n’oubliez pas de vous ravitailler à chaque point.

10 – Si vous ne vous sentez pas bien à un moment donné, n’hésitez pas à marcher un peu.

** Après votre course, pensez à faire un petit retour au calme de 10mn et de bien s’hydrater ensuite.

** Les 20 km de Paris pour votre coach BENOIT CESAR c’est :

* Une course familiale, une grande fête

* On vient courir en famille, avec des copains ou copines soit pour une performance ou tout simplement pour le plaisir.

* On vient visiter et profiter de Paris

* L’arrivée au pied de la tour Eiffel reste un symbole fort et magique, on voit la force qu’elle dégage, la beauté et son charme

* L’équipe des 20k met tout en place pour que les athlètes puissent être dans les meilleures conditions possibles pour que tout se passe bien, tout au long de ces 20K.

Conclusion de votre coach :

Bonne course à tous, prenez plaisir à ce que vous allez faire, vous vous êtes entraînés pour ces 20 km de Paris, quelle que soit votre performance soyez fiers de vos résultats, car moi je suis très fier de voir votre progression tout au long des entraînements.

 Ce que vous allez réaliser c’est avant tout pour vous-même et faites du sport pour votre santé tout en respectant votre niveau. Coach Benoit CESAR.

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13 Oct 2019 08:00:00 UTC+0000