entrainement

 

Diadora propose de mai à octobre un training gratuit avec Benoit Cesar

 

S’entrainer c’est bien, s’entrainer ensemble c’est mieux !

 

Diadora lance un programme d’entrainement pour les 20km de Paris avec le coach Benoit Cesar : 16 sessions de fin Mai jusqu’au jour J, un entrainement exclusif, gratuit et ouvert à tous, qui se déroulera tous les samedi matin alternativement au Bois de Vincennes ou au Bois de Boulogne.

Benoit Cesar, qui collabore déjà avec les 20km de Paris depuis 3 ans, vous accompagnera pendant votre préparation avec des séances d’entrainement professionnel : endurance, cotes, fractionné, ainsi que séances-tests. Il saura donner tous les conseils utiles pour préparer votre course, sans oublier étirements et récupérations.

 

Entraineur fédéral et plusieurs fois champion de France, Benoit Cesar est également le créateur du website « Courir pour le plaisir », slogan qui résume parfaitement l’esprit de Diadora, promoteur de la course à pied en tant que moment de bien-être et de partage.

 

Pour participer, inscrivez-vous sur les évènements Facebook sur la page des 20 km de Paris, où vous trouverez toutes les informations concernant le lieu du rendez-vous et les horaires.

 

 

 

Dates des entrainements par le coach Benoit CESAR

    • Session 1 : samedi 26 mai 2018 – Bois de Vincennes
    • Session 2 : samedi 2 juin – Bois de Boulogne –
    • Session 3 : samedi 9 juin – Bois de Vincennes
    • Session 4 : samedi 16 juin – Bois de Boulogne
    • Session 5 : samedi 23 juin – Bois de Vincennes
    • Session 6 : samedi 30 juin – Bois de Boulogne
    • session 7 : samedi 7 juillet – Bois de Vincennes
    • Session 8 : samedi 14 juillet – Bois de Boulogne

 

  • Session 9 : samedi 25 aout – Bois de Vincennes

 

  • Session 10 : samedi 1 septembre – Bois de Boulogne
  • Session 11 : samedi 8 septembre – Bois de Vincennes
  • Session 12 :samedi 15 septembre – Bois de Boulogne
  • Session 13 : samedi 22 septembre – Boutique Marathon de Bercy
  • Session 14 : samedi 29 septembre – Bois de Boulogne
  • Session 15 : samedi 6 octobre – Bois de Vincennes
  • Session 16 : samedi 13 octobre – 9h30 sur le village de la course École Militaire

 

 Entrainement Diadora – Préparation des 20km de Paris 2018.

 

Entrainement n°9 – Durée 1h30′

 

Le 25 août 2018 au Bois de Vincennes par notre coach Diadora (Benoit César de courir pour le plaisir)

 

 

Couleur à porter : BLANC ou maillot DIADORA

 

Programme :

Accueil, briefing avant entrainement, Echauffement actif 5’

 Footing d’échauffement 15’ à 20’

 Séance de préparation physique générale et spécifique, avec des ateliers : lattes, coupelles, plots…. (Technique de course, positionnement des appuis, montée de genoux, talon fesse, multi bonds, foulées bondissantes, gammes fréquence/amplitude, le skiping….

 Séance d’étirements et abdos

 Footing de récupération 10′.

 Briefing après entrainement pendant le ravitaillement offert par BIO C BON, ST-YORRE et THONON.

 

 


 

Conseil du coach : Avant de venir à l’entrainement, prenez un bon petit déjeuner 2 heures avant, une barre de céréale et une petite bouteille d’eau pour vous accompagner pendant la séance et prévoyez un tee shirt de rechange pour après la séance.

 

Petit conseil supplémentaire : Si vous revenez de blessure, il ne faut pas venir aux entrainements (DIADORA pour la préparation aux 20km de Paris) pour votre reprise, le mieux c’est de reprendre progressivement  de votre côté et de venir nous rejoindre ensuite.


 

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Découvrez l’esprit Diadora sur : http://makeitbright.diadora.com

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14 Oct 2018 08:00:00 UTC+0000